praca w

[...] zdecydowanie brak weny na trening, i tak dobrze że szarpnąłem się na przysiady przednie przez co jakoś w miarę fajnie zmęczyłem nogi z czym ostatnio słabawo u mnie bywało praca serducha w trakcie http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zps2c490b0f.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno [...]

[...]         10:00                2 /10                 40                   97                  131          Dystans: 1500m           zapiski z garmina (bardzo podoba mi się praca pikawki podczas tej krótkiej przebieżki) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zpsd02e7356.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone [...]

[...] za mały ciężar   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze pojedyńczo, naprzemiennie bez przerw dość szybki trening, 4'ki i dolny grzbiet trochę słabo dobite praca pikawy w trakcie treningu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz005_zpsab1a742b.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno [...]

[...] ręki w opadzie: 3 serie robocze   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 4 serie robocze   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie robocze dziś dość długo zeszło praca serducha w trakcue http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zps739f1ae9.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno [...]

[...] Unoszenie nóg: 4 serie robocze   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: po skosie, 4 serie robocze dość długi trening, ale wlazł super - mięśnie spompowane konkretnie praca serducha w trakcie http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zps751811af.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno [...]

[...]   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze   Brzuch    Skłony boczne z hantlą (skosy): 2 serie robocze praca serducha http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz006_zpsada0443c.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie   [...]

[...] na maszynie:   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg na prostych nogach:   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego:   Brzuch    Unoszenie nóg: lekki i szybki trening wg FBW praca pikawy w trakcie treningu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zps9616ecee.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno [...]

[...] uciekała, ale zapas siłowy był sporawy https://www.youtube.com/watch?v=CpAgT1irBNs https://www.youtube.com/watch?v=hXOVbRUnNQ8 https://www.youtube.com/watch?v=db3a3zaKFOA praca pikawy w trakcie treningu, te najwyższe piki to mc (przeglądnąłem przy okazji wczorajszy trening i okazuje się że wczoraj najwyżej pikawa poszła mi przy uginaniu na [...]

Prosze och foty albo genetyka, albo zbudowali mase np kiedys mieli wiecej w lapie na diecie i teraz spadlo im od 40 i tak zostalo. JA bedac w ANglii prawie nic nie jadlem przez pierwsze kila miesiecy praca non stop i to co zbudowalem kiedys juz tak nie spadalo, spadlo z 43,5 do 40 i tak zostalo ale zeby juz uroslo bez diety to sie nie dalo;/

[...] jak forma będzie na tyle dobra, że będę mógł walczyć o pudło. Wychodzenie dla samego wychodzenia mnie nie jara. Ale czy to już jest ten moment? A druga sprawa, to moja praca. Wiem że zawodnicy kilka tygodni przed startem mają mega spine, dużo cardio, micha jałowa, zero cheat'ów. A mi 6 tyg przed wyjściem na scenę wychodziłoby łącznie 9 dni [...]

Żartownisie cholera się znalazły %-) 04.04.17 No i zaczynam kolejny tydzień z nowym planem :-) Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 10x30kg stały ciężar 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 60s przerwy 3. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz - 12x9,5kg; 12x9,5kg; [...]

24.04.17 Powróciwszy z MP z Kielc pełen motywacji jak zawsze, ale też świadomy jak bardzo jestem w dvpie... Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 6x37,5kg stały ciężar 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 60s przerwy 3. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz - 12x9,5kg; [...]

30.04.17 Po wczorajszym podładowaniu dzisiaj waga 83,2kg, czyli +0,5kg. Jutro przewiduję spadek, bo jak wczoraj byłem cały dzień przejedzony, tak dzisiaj cały dzień głodny %-). A wpadło tylko 40g węgli mniej. Więc chyba cel został osiągnięty. Jutro z rana zrobię zdjęcia i porównam z tymi sprzed paru dni, żeby zobaczyć czy podładowanie wpłynęło [...]

[...] ktore mnie w sumie nie znaja. Jak możesz to startuj , każdy start to kolejna lekcja dla ciebie i doświadczenie + dobra zabawa jezeli czerpiesz przyjemność ze startu a nie wychodzisz tylko z nastawieniem (albo wygram albo to pyerdole) . %-). Oderwanie się od rzeczywistości i pokazanie że ma sie coś jeszcze innego w zyciu niż tylko dom-praca.

[...] ja wszystko mam na tel w katalogu Zrzuty z ekranu hehe. gienus, nie bolą. Kwestia tego czy chcesz to robić w wersji na prostownik czy na dwugłowy. Bo wtedy jest inna praca pleców i ułożenie stóp. Plus do tego przy wersji na dwójki spinam tyłek. otóż tu Cie zaskoczę przyjacielu bo ułożenie stóp nie ma nic do wykonywanej pracy bez względu [...]

[...] ja wszystko mam na tel w katalogu Zrzuty z ekranu hehe. gienus, nie bolą. Kwestia tego czy chcesz to robić w wersji na prostownik czy na dwugłowy. Bo wtedy jest inna praca pleców i ułożenie stóp. Plus do tego przy wersji na dwójki spinam tyłek. otóż tu Cie zaskoczę przyjacielu bo ułożenie stóp nie ma nic do wykonywanej pracy bez względu [...]

[...] ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x13szt.; 10x14szt.; 8x14szt. Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/hd-p19cg4M4 Tak jak pisałem wczoraj, w tym planie treningowym praca na trochę większych zakresach, bo nie schodzę już do 6 powtórzeń. Kilka ćwiczeń, których dawno nie robiłem, więc i celowanie z ciężarami. Zrobiłem też unoszenie bokiem [...]

[...] pulsu, mam od razu jasno podane jaką wykonałem pracę w trakcie treningu i dość dokładny (maks. ok. 5% odchylenia) wydatek energetyczny. Wczoraj miałem bardzo lekki trening i praca jaką wykonałem, to 472 kJ. Upraszczając całe obliczenia można przyjąć, że 1 kJ = 1 kcal. https://farm8.staticflickr.com/7842/31675110907_eab53895cd_z.jpg Reasumując od [...]

Masz rację z kolarstwem. Sam mam remont w domu, studia praca. Nie mam zwyczajnie w świecie czasu na kolarzówkę. Nadrabiam to bieganiem do i z pracy. Wstaje o 4 rano, 17 km tam i 8 km powrotem więc forma jest, a dystans w pół roku za niedługo dogoni cały tamten rok. Jednak tesknie za rowerem. Pojechał bym do pracy (w 2h zrobił bym 60km) ale ukradną [...]

Wrzucałam już gdzieś linka do wypowiedzi prawnika odnośnie biegania i roweru. Niby zakazu nie ma, ale trzeba pamiętać że cały czas możemy się poruszać tylko w 3 przypadkach - praca, wolontariat w walce z wirusem, realizacja niezbędnych potrzeb życiowych. Policja może kontrolować i zgłaszać do sanepidu ludzi, którzy łamią te zasady a sanpeid [...]